Mantén la forma haciendo unos sencillos ejercicios fitness en casa cada día que te llevarán menos de una hora. Te ahorrarás el gimnasio, no te costará nada, únicamente necesitarás una buena predisposición y marcarte metas para motivarte.

Estiramiento:

Trabaja la mayor parte del cuerpo posible, estirando durante 1 minuto cada músculo. Si se te hace aburrido ponte música para animarte.

Calentamiento:

Realiza 10 minutos de carrera sin moverte del sitio.

Ejercicios fitness:

  • Flexiones, 2 series de 10 repeticiones cada una.
  • Sentadillas, 2 series de 10 repeticiones.
  • Zancadas con piernas alternadas, 2 series de 10 repeticiones, la pierna de adelante se flexiona y la de atrás con el talón del pie en alto.
  • Abductores, 2 series de 15 repeticiones, túmbate de lado, apoya tu cabeza en un brazo y eleva la pierna superior hasta la altura de tu cadera, teniendo siempre la punta del pie hacia el frente.
  • Elevaciones laterales de brazos, 4 series de 10 repeticiones, con peso en ambas manos, mantén os brazos siempre muy rectos.
  • Bicicleta, 4 series de 20 repeticiones, sobre una superficie blanda como una alfombra, simulando un movimiento de pedaleo constante con las piernas.
  • Saltar a la cuerda, 4 series de 20 repeticiones.